Панические атаки: в чем причина страхов?

Панические атаки иначе называются вегетативным кризом. Это острое чувство внезапной тревоги, как правило, не имеющей под собой очевидной основы. Т.е. это приступ необъяснимого страха, порой случающийся регулярно. И сопровождаемый самыми разными вегетативными, т.е. проявляющимися физически, симптомами.

Панической атакой можно назвать мучительное чувство страха, сопровождаемое четырьмя и более признаками:

• Ощущение удушья или затрудненности дыхания.
• Озноб или потливость.
• Тошнота.
• Бессонница.
• Тремор или судороги.
• Учащенное сердцебиение, усиление пульса
• Страх смерти.
• Головокружение.
• Боль с левой стороны груди.
• Страх совершить опасное неконтролируемое действие.
• Учащенное мочеиспускание или расстройство стула (т.н. «медвежья болезнь»).
• Дезориентация в пространстве

Панические атаки протекают по-разному, по различным причинам и длятся от четверти часа до нескольких часов, продолжаясь с частотой от раза в месяц до нескольких раз в день. Прямых угроз жизни человек, подверженный ПА не имеет, однако испытывает приступ страха например, при необходимости покинуть собственный дом, спуститься в метро, зайти в лифт. Наиболее распространенные причины атак кроются в фобиях вроде боязни замкнутого или наоборот, открытого пространства, общения с незнакомыми людьми, перемены места. Подлинной и точной причины появления паники психологами не выяснено до сих пор.

Ужас, который испытывает человек, подверженный ПА, доставляет беспокойство и впоследствии, провоцируя еще и синдром ожидания атаки. Вкупе с разносторонними психофизическими проявлениями, требуя обращения к самым разным врачам, панические атаки становятся настоящей мукой для подверженных им людей.

В этой ситуации очевидна необходимость помощи психолога, чей комплексный подход к пониманию истоков проблемы способен помочь преодолеть атаки. А, следовательно, и предотвратить все те симптомы, которые они провоцируют.

При наступлении атаки психологи рекомендуют:

• Помните, что панические атаки всегда заканчиваются (чаще всего, приступы длятся от 15 минут до часа).
• Закройте глаза и расслабьте тело.
• Замедлите дыхание до уровня 4 вдоха\выдоха в минуту с длительностью вдоха 5 секунд и выдоха — 10. Повторите 15 раз с паузами между вдохом и выдохом в 1-2 секунды.
• Чтобы установить газовый баланс в крови, влияющий на ваше состояние, сложите ладони «чашечкой» и поднесите к лицу, дыша в эту «чашечку».

Отвлекайте себя во время приступа – считайте предметы мебели вокруг, машины, птиц. Или носите на руке резинку, которой можно резко хлопнуть себя в начале приступа – болезненный щелчок переключит внимание.

Помимо помощи непосредственно в моменты атак, психологи советуют также сбалансировать общий стиль жизни – совершать больше прогулок на свежем воздухе, заниматься спортом и следить за режимом дня.