Как бороться с гневом?

Гнев — особое психологическое состояние, являющееся инстинктивной реакцией на негативные или несущие угрозу события (ссоры, неудачи, потери, вероломный обман и пр). В состоянии гнева, под воздействием адреналина, человек не тратит много времени на анализ ситуации, реагируя практически мгновенно. С одной стороны, надо понимать, что это естественная эмоция, объективно отображающая внутреннее состояние человека в определенный момент времени. С другой стороны нельзя не учитывать, что такая резкая и необдуманная реакция, очень часто является источником проблем, стресса, негатива. К сожалению, не каждый из нас умеет держать гнев под контролем в любой жизненной ситуации. Из-за неспособности адекватно проявлять свое состояние, рушатся семьи, карьеры, взаимоотношения. Однако, при желании можно решить проблему раз и навсегда, обратившись за помощью к опытному психологу.

Как взять гнев под контроль

Сам по себе гнев является одной из многих эмоций – не плохой и не хорошей. А вот форма его выражения может быть очень разной. Иногда уходят годы на то, чтобы научиться выражать собственные эмоции соответственно сложившимся обстоятельствам.

Дыхательные упражнения – один их вариантов контроля вспышек гнева. Вместо крика, ругани, агрессии, лучше взять паузу и сделать несколько глубоких вдохов. При этом правая рука, размещенная в области сердца, должна оставаться неподвижной, а левая лежащая на животе, должна максимально подниматься с каждым вдохом. Переключение внимания с острых переживаний на правильную, ритмичную работу диафрагмы, позволяет достаточно быстро вернуть контроль над эмоциями.

Занятия спортом – еще один пример «правильного» выброса гнева. Физические нагрузки обеспечивают безопасный выход негативных эмоций, а попутно вырабатывающиеся эндорфины, помогают успокоиться и вернуть хорошее расположение духа.

Здоровый сон – важный элемент хорошего психического самочувствия. Недостаток сна может привести к появлению широкого спектра проблем, в том числе неспособности проявлять эмоции адекватно, без агрессии.

Также тем, кто подвержен частым вспышкам гнева, было бы не лишним овладеть навыками самоконтроля и техниками релаксации. Специалисты нашего Центра имеют большой практический опыт работы с людьми, страдающими от неконтролируемых вспышек гнева. Вместе мы найдем источник проблем и сделаем все возможное, чтобы ваш разум всегда возобладал над эмоциями. Обращайтесь, будем рады помочь!