Сайт использует куки-файлы и собирает статистические данные в соответствии с Политикой обработки персональных данных. Используя сайт, вы соглашаетесь с условиями данной Политики.

image description метро Красные Ворота
Малый Харитоньевский переулок, д.7, стр.4
на карте
8 (495) 628-24-25 8 (925) 393-37-52 8 (925) 391-97-00 с 10:00 до 22:00 без выходных

Как справиться с депрессией?

Депрессия бывает разных видов. Однако общими признаками этого недуга зачастую являются:

  • подавленное настроение;
  • снижение или, наоборот, повышение аппетита;
  • проблемы со сном;
  • тревожность;
  • усталость;
  • невнимательность и не способность концентрироваться;
  • отсутствие интереса к любимым ранее занятиям, отношениям;
  • потеря телесной и эмоциональной чувствительности.

Если одновременно несколько из вышеперечисленных симптомов длятся более двух недель, есть основания полагать, что у вас началась депрессия. Депрессия может длиться как совсем непродолжительное время, так и годы, и даже десятилетия. Справиться с депрессией можно самостоятельно. Однако имеет смысл определить временные границы процесса самопомощи, – если ваша психика не может перестроиться, используя свои собственные ресурсы в течение определенного времени, будет разумно, воспользоваться сторонними.

Депрессия, как и любой личностный кризис, это прекрасная возможность проработать глубинные травмы, зажимы, фобии, которые часто не осознаются в обычной жизни, но имеют на нее сильное влияние, – в противном случае депрессия бы не появилась. Именно по этой причине справляться с недугом лучше в кабинете психотерапевта, а не психиатра, т.к. таблетки лишь устраняют симптомы, а не первопричину, и есть все шансы через какое-то время вновь вернуться к депрессии и непроработанным чувствам страха, стыда, вины, ощущению тревоги.

Как справляться с депрессией?

  • Первое, что стоит сделать – это спросить себя, какие выгоды вы получаете от этого состояния? На первый взгляд это может показаться крайне нелогичным, для некоторых даже возмутительным. Какая польза может быть от такого неприятного самоощущения? Но она всегда есть. Примером скрытой выгоды может быть страх перед жизнью, неумение брать ответственность за себя и свои решения, низкая самооценка, мешающая продуктивной работе и т.д. И тогда, конечно, легче уйти от проблемы в депрессию.
  • Следующим шагом после определения причины депрессии является «движение в боль» ее вызвавшую. Вы боитесь брать ответственность – значит, берите, вы чувствуете одиночество – идите к людям. Если вы считаете, что не способны на эти активные, рискованные действия, обращайтесь к психологу, специалист поможет обрести необходимую опору. Стоит отметить, что размышления такого плана, как: я даже с кровати встать не могу/не хочу, у меня все равно ничего не получится, мне просто нельзя помочь –являются лишь сопротивлением вашей психики, которое можно и нужно преодолеть.
  • Заботьтесь о себе несмотря ни на что. Хотя депрессия часто сопровождается снижением самооценки, вплоть до ненависти к себе, важно по максимуму окружать себя приятными людьми, событиями, делами, не забывая добавлять к приносившим ранее радость вещам, новые, пробовать, исследовать.

Еще несколько полезных советов для выхода из депрессии:

  • стараться быть в здесь и сейчас, отслеживать чувства и переживания, имеющие место в настоящем моменте, не подавлять их;
  • выписывать все негативные мысли и установки, чтобы была возможность поработать с ними, переоценить, в моменты, когда настроение менее подавленное;
  • хвалить себя даже за самые маленькие успехи, ведь иногда даже подъем с кровати утром – это уже целое достижение.

Помните, что депрессия не будет длиться всю жизнь, и вы не одиноки в этом процессе, кроме того, что множество людей на земле в эту минуту переживают очень похожие с вашими чувства, вас окружают ваши близкие, а также компетентные специалисты, искренне готовые прийти на помощь.

Рекомендуем прочитать

Наш психологический центр является базой педагогической и производственной практики студентов факультетов психологии МГУ им. М.В.Ломоносова, МГППУ и Первого мед.университета им. Сеченова.

image description МГУ им. Ломоносова
image description Московский городской психолого-педагогический университет
image description Первый мед. Университет им. Сеченова
×
Задать вопрос

Если Вы оставите почту или телефон, мы сможем ответить Вам быстрее.

Нажимая на кнопку "Задать вопрос", я даю согласие на обработку персональных данных.

×
Заказать обратный звонок

×
Запись на приём

Нажимая на кнопку "Записаться на прием", я даю согласие на обработку персональных данных.

×
Оставить отзыв

×
Заказать книгу

Нажимая на кнопку "Заказать", я даю согласие на обработку персональных данных.