Как не допустить чтобы неуверенность в себе перед экзаменом перешла в страх и панику?

Постарайся отследить где находится твое внимание, если оно направлено в прошлое (когда, например, мама наставляла тебя на получение хороших оценок) или будущее (где ты уже сдал экзамен), верни его в настоящее, в тот момент где ты находишься сейчас. Постарайся быть внимательным к своим мыслям и эмоциям. Пронаблюдай, как эта неуверенность может постепенно превращаться в страх и панику. Когда ты осознаешь этот процесс, ты можешь себя остановить и принять необходимые меры, чтобы предотвратить переход в более интенсивные и негативные состояния. Осознанность в моменте «здесь и сейчас» поможет тебе регулировать свои эмоции в управлять ими.