Детский и подростковый психолог
Генеральный директор Психологического центра «Квартет». Кандидат психологических наук, доцент МГМУ им. И.М. Сеченова.
Ваш «Квартет».
Компульсивное переедание – расстройство пищевого поведения (РПП), характеризующееся эпизодами неконтролируемого потребления пищи.
В отличие от других форм пищевых расстройств, таких как анорексия и булимия, оно не сопровождается последующими попытками компенсировать потреблённые калории (например, через рвоту или чрезмерные физические нагрузки). Вместо этого люди, страдающие этим расстройством, испытывают глубокое чувство стыда и вины после приступов переедания, но часто не могут контролировать эти эпизоды.
Одна из самых распространенных ошибок при обсуждении компульсивного переедания – предположение, будто человек может просто «перестать есть» или «контролировать себя», используя силу воли. Однако, данное расстройство пищевого поведения — не вопрос слабого характера, а глубокая психологическая проблема, требующая комплексного подхода. Человек страдающий компульсивным перееданием, сталкивается с сочетанием биологических, психологических и социальных факторов, воздействие которых на психику столь многогранно, что действовать тут нужно совершенно иным способом.
Физиологические процессы в мозге, связанные с едой, создают сильные тяги, которые трудно игнорировать. Жесткие диеты, особенно те, которые предполагают значительное ограничение калорий, могут стать дополнительным триггером для приступов переедания — и когда организм лишается необходимых веществ, он компенсирует это резким увеличением аппетита, что приводит к эпизодам неконтролируемого потребления пищи. Эмоциональные проблемы, усиливают эту зависимость от еды, которая выступает при этом лишь временным «успокоительным и обезболивающим».
Одной из важнейших причин компульсивного переедания также может являться потеря способности правильно различать сигналы тела и собственные потребности на уровне эмоций. При этом человек путает физический голод с целым спектром эмоций. В результате каждое неприятное или слишком сильное эмоциональное переживание может стать триггером для переедания.
одно из самых распространенных эмоциональных состояний, которое люди ошибочно принимают за чувство голода. Это связано с физиологическими процессами в организме. Когда мы испытываем тревогу, уровень кортизола (гормона стресса) увеличивается, что может вызвать резкое желание есть. Особенно это касается тяги к сладкой или жирной пище, которая временно стимулирует выработку дофамина и серотонина, улучшая настроение. Еда становится быстрым и доступным способом успокоиться. Вместо того, чтобы разобраться с причинами тревоги, человек снова и снова возвращается к еде как к средству ухода от проблемы. В результате тревога исчезает лишь на время, появляясь вновь, а в дополнение к ней возникает чувство вины из-за неконтролируемого потребления пищи.
еще одно сильное чувство, которое может маскироваться под голод. Когда человек злится, его тело может напрягаться, сердце начинает биться быстрее, и уровень энергии возрастает. Это состояние может быть похоже на ощущение голода, особенно если человек не привык справляться со своими эмоциями через осознанное выражение агрессии. Вместо того чтобы направить злость на решение проблемы или найти здоровые способы её выражения (например, физическую активность или разговор с объектом своей агрессии), многие выбирают еду как способ «потушить пожар».Становясь инструментом подавления злости, еда успокаивает и отвлекает от неприятных чувств, но это лишь временное облегчение. Поскольку злость остаётся невыраженной — она продолжает копиться, и цикл перееданий повторяется.
на первый взгляд вообще могут показаться не связанными, однако на глубинном уровне оба этих процесса вовлекают одни и те же биохимические механизмы. Оба состояния активируют центры удовольствия в мозге и стимулируют выработку дофамина. Некоторые люди путают сексуальное возбуждение с чувством голода, особенно если у них есть трудности с выражением своей сексуальности или они испытывают стыд и подавляют сексуальные желания.
Потребление пищи в такие моменты может действовать как замена удовлетворения сексуальных потребностей. Человек просто не в состоянии осознать, что на самом деле его тело сигнализирует о сексуальном возбуждении, и вместо этого обращается к еде, как к наиболее доступному и «безопасному» источнику удовольствия. Подобный механизм особенно характерен для людей с подавленными сексуальными проявлениями или сложными отношениями с телесностью.
это одно из самых болезненных эмоциональных состояний, которое многие люди переживают в современном мире. В ситуации одиночества еда (как и алкоголь) становится своеобразным «собеседником», помогает «забыться», заполнить эмоциональную пустоту, которая возникает из-за отсутствия рядом близкого человека, невозможности получать поддержку и быть услышанным. Кстати, одиночество вполне можно испытывать рядом с другим человеком, но с которым при этом невозможно переживать эмоциональную близость. Подобный механизм компенсации способен создавать еще большее отчуждение от собственных эмоций и потребностей, поскольку еда не способна полноценно заполнить эмоциональные пробелы.
одна из базовых эмоций, которая также может быть связана с перееданием. Когда человек испытывает страх, его тело переходит в состояние «бей или беги», вызывая резкое повышение энергии и мобилизацию всех ресурсов организма. Этот процесс может быть ошибочно интерпретирован как чувство голода, поскольку эволюционно с древнейших времён у homo sapiens акт агрессии связан в психике с поглощением пищи, и часто «победить противника» означало одновременно и «съесть его». У человека больше нет необходимости загонять мамонта или преследовать антилопу, еда стала максимально доступной, но генетика помнит всё. При этом, страхи современных людей также трансформировались — и потому еда не решает проблему, а только маскирует страх, который может оставаться на подсознательном уровне, лишь усиливая циклы компульсивного поведения.
еще одно состояние, которое часто путают с голодом. Когда человек утомлен, его тело требует энергии, и это состояние может напоминать чувство голода. Однако в таких случаях человек на самом деле нуждается не в пище, а в отдыхе. Тем не менее, многие люди не осознают этого и начинают есть, чтобы «подзарядиться». Особенно это касается тех, кто живет в условиях хронического стресса или недостатка сна. Переедание в состоянии усталости приводит к тому, что тело получает больше калорий, чем ему нужно, но не получает отдыха, который действительно необходим для восстановления. Поскольку для переваривания пищи также требуется энергия, в итоге человек чувствует себя еще более уставшим и по ошибке может снова искать решение в пище (кофеин, сахар и др.), попадая в замкнутый круг.
состояние, которое часто ассоциируется с перееданием. Когда человек не знает, чем заняться,или не чувствует смысла в текущей деятельности, еда может стать способом заполнить эту пустоту. В такие моменты он не испытывает истинного физического голода, но его эмоциональное состояние требует стимула или разнообразия. Еда в таких случаях становится доступным и быстрым способом избавиться от ощущения скуки. Скука связана с тем, что человек теряет связь со своими интересами и желаниями. Вместо того, чтобы искать новое занятие через осознавание своих истинных потребностей, он выбирает еду в качестве простого решения.
Таким образом, компульсивное переедание – гораздо более сложное и многогранное явление, нежели о нём принято думать. Вот почему людям, страдающим от данного вида РПП, так важно исследовать телесность, развивать способность правильного восприятия и понимания собственных эмоций, не игнорировать наличие взаимосвязи жизненных проблем с имеющимися вредными привычками в виде переедания.
Автор материала — Сергей Герасько
Детский и подростковый психолог
Генеральный директор Психологического центра «Квартет». Кандидат психологических наук, доцент МГМУ им. И.М. Сеченова.
Психолог-консультант, психоаналитик
Заместитель Генерального директора Психологического центра «Квартет». Стаж работы 35 лет.
Наш психологический центр является базой педагогической и производственной практики студентов факультетов психологии МГУ им. М.В.Ломоносова, МГППУ и Первого мед.университета им. Сеченова.