Антиковид: как дать иммунитету шанс

Психологи, работая с людьми в период болезни COVID-19 и после нее, отмечают, что в период реабилитации больше шансов «выкарабкаться» и восстановиться у тех, кто менее подвержен тревоге, стрессу и чувству безысходности.

Так как же не поддаться панике, как сохранить спокойствие в ситуации, когда СМИ так «успешно» подогревают волну тревоги и растерянности постоянными сводками тяжёлых случаев и смертности от ковида? Это сложно для тех, кто переносит ковид в моменте, но ещё сложнее тем, кто ещё не столкнулся с этой болезнью и не в курсе, как организм будет с ней справляться.

Как болезнь влияет на психологическое состояние

Понятно, что многих людей обуревает страх, а состояние опасности, тревоги и страха смерти приводит к выбросу в организм гормонов стресса. Эти гормоны в первую очередь бьют по иммунной системе человека, что приводит к её ослаблению. А ведь именно сильная иммунная система является главным фактором успешной борьбы с ковидом. При этом болезнь может проходить на фоне отягощающих факторов: пожилой возраст, лишний вес, хронические заболевания и многое другое. Однако даже в таком положении каждый может принять внутреннее решение: не сдаваться, бороться, мобилизовать все ресурсы своего организма. Ведь сам человек может даже не осознавать, как много он способен сделать для себя, как в разы можно улучшить качество своей жизни и здоровья и дать иммунитету шанс справится с недугом.

Если не верить в свое выздоровление, можно прийти к совершенно другому результату. Вы будете слушать СМИ, испытывать стресс, который забирает массу жизненных сил, перекладывать ответственность на врачей (а они не боги) и на удачу. Такой подход не принесет положительного прогресса.

Верю и надеюсь, что вы выбираете первый путь и готовы бороться за свое самочувствие!

Физическая активность в борьбе с болезнями и стрессом

Если вы ещё не болели ковидом, напомню, что лишний вес — это один из факторов риска при этой болезни. Если он у вас есть, рекомендую проконсультироваться со специалистами (эндокринолог, диетолог, психолог), которые помогут вам взять эту ситуацию под контроль и приблизить свой вес к здоровой норме. Важно — не стоит прописывать себе диету и тренировки без специалистов. Это может лишь навредить организму.

Уже то, что вы занимаетесь собой, может значительно улучшить ваше здоровье, придать уверенности в своих силах, а также, поможет стать активнее. Ведь движение — это жизнь!

Зарубежные учёные, сравнив информацию о почти тысяче переболевших ковидом, пришли к выводу, что даже 2,5 часа умеренной физической нагрузки в неделю снижают вероятность госпитализации более чем на треть. Повышение активности может стать стратегией для предотвращения клинической тяжести течения ковида, в том числе и у пожилых людей. Речь не об изнурительных нагрузках в тренажёрном зале — достаточно прогулки в умеренном темпе на свежем воздухе 2-3 раза в неделю. Ходьба улучшит также и ваш эмоциональный фон.

У активных людей любые болезни протекают легче. Специалисты утверждают, что при активной работе мышцы производят биологически активные вещества — «миокины». Они родственны цитокинам — молекулам, отвечающим за реакцию организма на воспаление. Однако, миокины выступают в качестве противовеса цитокинам, которые усиливают воспаление. В итоге, «подготовленный организм» начинает бороться с инфекцией более сбалансированно. Это позволяет миновать стадию цитокинового шторма, когда клетки имунной системы начинают работать так активно, что разрушают организм. Простыми словами — организм борется с вирусом максимально безболезненно для вас.

Что делать во время болезни

Если вы всё-таки заболели ковидом, учтите, что симптомы могут быть разные. Самые неприятные из них: высокая температура, слабость, боль и ломота в теле, отсутствие обоняния и вкуса и т.д. Заранее зная о симптомах, вы принимаете наступление болезни спокойнее, так как понимаете, что происходит с организмом.

Ваше дальнейшее лечение должно строиться из двух составляющих: рекомендаций врача и дополнительных практик. Одна из таких практик может ускорить выздоровление и снизить риск осложнения в виде поражения ткани лёгких. Речь о дыхательной гимнастике, которую можно делать 2 раза в день с первого дня болезни прямо в кровати. Вы можете поискать подобные гимнастики в интернете и выбрать наиболее подходящую для себя.

Старайтесь мыслить позитивно! У нашего организма масса резервных сил. С помощью современных техник психологической помощи, в том числе в он-лайн формате, вы сможете «разбудить» в себе эти силы и найти поддержку при любых заболеваниях.

Фатима Аслаханова

Семейный психолог
Выпускница магистратуры психологического факультета МГУ им. М.В. Ломоносова.

www.psy-77.ru/our-specialists/fatima-aslahanova/