Рекомендации психолога по снижению веса

Психотерапевтическая помощь при похудении — процесс длительный. Он включает в себя различные методики и техники.

Частые проблемы при снижении веса

Ситуации, похожие друг на друга для любого человека:

1. Сел на строгую диету, «сорвался», разочаровался. Вновь набрал лишний вес.
2. Начал заниматься спортом — безрезультатно. Вес держится или даже увеличился. Отменил занятия, расстроился.
3. Перепробовал огромное количество диет, но в итоге вес возвращается.
4. Сидел диете, испытывал стресс от постоянных ограничений питания. Похудел, но вес практически сразу вернулся.

Каждый человек, который получил опыт неудачного похудения, задает себе одни и те же вопросы:

1. Почему у других получилось, а у меня не получается?
2. Почему я не могу быстро сбросить вес?
3. Как сделать процесс похудения легким в моральном плане?

Все эти проблемы вовсе не физиологические, а психологические. Правильный настрой — главный фактор успешного снижения веса. И потому обращение за психологической помощью при похудении становится важным шагом на пути к поставленной цели.

Важной составляющей успеха в похудении является определение и понимание привычек пищевого поведения — индивидуальной модели поведения, привычек и эмоций, касающихся еды. Пищевое поведение может быть здоровым и гармоничным или нарушенным. Его определяют множество факторов: от биологических и генетических особенностей человека до его глубинных ценностей и психологических установок.

Виды расстройств пищевого поведения (РПП)

Расстройства пищевого поведения — это изменение здорового пищевого поведения, связанное с нарушением процесса принятия пищи или ненормальным потреблением пищи. Этому виду расстройств подвержен человек любого пола и возраста.

Серьезная психологическая помощь требуется тем, кто подвержен таким РПП как булимия, анорексия и компульсивное переедание.

Булимия — неограниченное потребление пищи с последующими попытками неестественного очищения желудка. Распознать булимию бывает достаточно сложно. Она характеризуется бесконтрольными приступами аппетита и переедания, после которых человек ощущает острое чувство вины и избавляется от съеденного посредством рвоты или слабительных препаратов.

Анорексия — это патологическое желание похудеть с искаженным восприятием собственного внешнего вида (человек видит у себя лишний вес. Подверженные анорексии люди сознательно отказываются от потребления пищи или препятствуют ее усвоению организмом. Как итог, у больного анорексией человека критически снижается масса тела, но и тогда человеку кажется, что результат по недостаточен и борьба с несуществующими объемами продолжается.

Компульсивное переедание — это расстройство, при котором у человека случаются приступы переедания, сопровождаемые психологическим дискомфортом, виной и нелюбовью к себе. Подверженные компульсивному перееданию люди, в отличие от больных булимией, не сопровождают приступы обжорства чисткой ЖКТ или голоданием.

Причины появления пищевых расстройств

Расстройство пищевого поведения может проявляться по разным причинам:

• Наследственность

Последние исследования подтверждают, что расстройства пищевого поведения имеют генетическую природу. Дисфункция теменной коры правого полушария приводит к нарушению восприятия собственного тела, а нарушения в обмене дофамина вызывает проблемы в регуляции эмоциональных состояний, что ведет к патологическому изменению пищевого поведения и привычек.

• Стресс

В этом случае все зависит от индивидуальных особенностей психики человека и его способности проживать эмоции.

Ситуации, вызывающие бурю чувств, могут спровоцировать единичный приступ или развить хроническое РПП. Список жизненных проблем, которые могут стать катализатором, обширен: от семейной ссоры до потери близких.

В этом случае и заедание, и голод будут способом справиться с наплывом чувств внутри человека.

• Детская психологическая травма

Тяжелые взаимоотношения с обоими родителями, недостаток заботы и внимания часто обнаруживаются у людей, страдающих анорексией и булимией.

• Желание соответствовать определенным (чаще всего навязанным) стандартам красоты

Общество создает в сознании человека определенные установки. Оно не терпит крайних проявлений и уравнивает всех до «средних» показателей. Чтобы не стать отвергнутыми мы вынуждены подстраиваться под нормы и стандарты, под тот образ, который считается приемлемым и социально одобряемым.

Несколько последних десятилетий социум транслирует мысль, что худоба и стройность тождественны красоте, успеху, привлекательности, желанности.

А лишний вес — все тоже самое, только наоборот.

В естественном стремлении быть одобряемой частью общества, соответствовать статусу и иметь все то, что содержит в себе стереотип о худобе, люди становятся заложниками РПП.

• Влияние семьи, друзей и прочего окружения

Реакции близких людей и окружения играют большую роль в формировании и развитии РПП. Близкие люди зачастую несерьезно относятся и не могут понять переживания человека о том, что он какой-то «не такой» (слишком толстый, на его взгляд). Обесценивая переживания, человек формирует у себя таким образом вторичные эмоции: вина, стыд за собственные чувства, ощущение, что он не вправе испытывать те эмоции, которые его волнуют.

Молодые люди особенно подвержены «культу красивого тела», повсеместно распространенному в социальных сетях. Благодаря ему формируется четкое представление о том, что такое красота и какой она должна быть.

Красивым хочется быть каждому, и, чтобы почувствовать себя красивым, человеку приходится «работать» над тем, чего не достичь, ненавидя себя.

Кроме того, существует профессиональная зона риска. Это профессии, обязывающие поддержание безупречного внешнего вида — модели, актеры, балерины, спортсмены, стюардессы, ведущие телевидения.

Психологическая помощь при похудении и пищевых расстройствах

Предотвратить появление и развитие расстройства (а также бесконтрольное снижение веса) можно, занявшись проблемой комплексно с разных сторон: медицинской, психологической, формированием поддерживающего окружения.

Психологическая проработка является основной в вопросе изменения пищевого поведения. Задача психолога найти причины, увидеть когнитивные искажения и стоящие за ними глубинные проблемы: семейные трудности, неспособность обращаться с собственными эмоциями и чувствами, проблемы с межличностной коммуникацией, самоощущение, нахождение альтернативных источников удовольствий, а затем вылечить их максимально уменьшив риск рецидива.

В ходе психологической работы человек учится функционировать комфортно и с пользой для себя, «отрабатывая» подходящую модель поведения, выстраивая и укрепляя свою личность в безопасной и принимающей среде. И когда он готов идти дальше, может перенести все это уже во внешний мир и жить там с удовольствием для себя.

Психологическая помощь при анорексии и других нарушениях пищевого поведения, в первую очередь, направлена на выявление основной причины заболевания и формирование здорового отношения к еде и к жизни.

Так, например, невозможность потерять лишний вес, несмотря на серьезные физические нагрузки, может говорить о том, что человек отгораживается от травмирующих ситуаций, так как считает, что «большим» людям легче решать проблемы. При булимии важно вернуть человеку уверенность в себе, научить его решать проблемы без злоупотребления едой, побороть депрессию.

Специалисты нашего центра имеют серьезный практический опыт оказания психологической помощи при булимии и анорексии.

Работа с психологом предполагает формат индивидуальных консультаций и/или групповых тренингов.

Грамотное избавление от лишнего веса — это процесс, в котором принимает участие не только диетолог и фитнесс-тренер, но и психотерапевт. Похудение для человека будет успешным, а результат устойчивым в том случае, если Вы сможете разобраться в себе и найти причины предшествующих неудач.

Опытные психологи центра «Квартет» успешно помогают приводить пищевое поведение в норму и зачастую добиваться таких результатов, о которых клиент даже не мечтал.

Звоните и записывайтесь на прием! Будем рады оказать вам профессиональную поддержку!