Если вас внезапно перестали интересовать перспективы карьерного роста, профессиональные обязанности стали в тягость, а общение с ранее любимыми коллегами вызывает тревогу, раздражение и отторжение — вполне возможно, вы столкнулись с профессиональным выгоранием. Риску подвержен каждый: психологи подчёркивают, что потеря интереса к работе может настигнуть даже самого успешного, востребованного и высокооплачиваемого специалиста.
Содержание
Признаки профессионального выгорания
В жизни взрослого человека важную роль играют две составляющие — профессиональная реализация и удовлетворение в личной сфере. Если работа перестала приносить радость, игнорировать этот факт долго не получится: рано или поздно это скажется на теле, поведении и отношении к делу.
Тело реагирует первым. Пошатнувшееся здоровье, частые головные боли, проблемы со сном, снижение иммунитета — не позволяют в полной мере выполнять рабочие обязанности, что ещё больше погружает человека в ощущение бессмысленности и бесперспективности происходящего.
Дальше включается подсознательный саботаж. В глубине души специалист понимает, что пора что-то менять, но резких перемен опасается. Поэтому неосознанно начинает саботировать ту сферу жизни, в которой не получает удовлетворения: опаздывает на важные встречи, ссорится с коллегами и руководством, некачественно выполняет обязанности. В результате проблема не решается — человека ждёт увольнение и болезненный удар по самооценке.
На эмоциональном уровне часто появляется то, что психологи называют деперсонализацией: человек становится более циничным и отстранённым по отношению к коллегам, клиентам или самой работе. Вместо прежней вовлечённости — равнодушие; вместо сочувствия — раздражение или дистанция.
В финале — полная потеря профессиональной заинтересованности. Машинальное, незаинтересованное выполнение рабочих процессов с единственным желанием «дотянуть» до отпуска, а лучше — до пенсии. Смирившись с безрадостным существованием, человек может провалиться в хроническую депрессию. Понятно, что в таком состоянии сложно оставаться хорошим врачом, учителем, журналистом или продавцом — а значит, это не только личная, но и профессиональная проблема.
Что делать
Если чувствуете приближение выгорания, есть несколько путей. При наличии финансовой подушки безопасности можно уйти в длительный творческий отпуск, чтобы вернуться к работе с новыми силами. Иногда стоит срочно перепрофилироваться и попробовать себя в новой сфере. Можно записаться на приём к психологу, чтобы получить стимул и заново найти интерес к своей профессии. А можно для начала попробовать справиться самостоятельно — с этим помогут несколько практических вещей.
При нарастающей усталости не стесняйтесь брать «тайм-ауты» — короткая пауза часто эффективнее, чем попытка «дожать» через силу. Ставьте перед собой краткосрочные и долгосрочные цели: обратная связь от их достижения помогает почувствовать себя автором собственной жизни, а не пассажиром. Осваивайте техники саморегуляции — регулярная релаксация и медитация снижают уровень стресса и помогают выработать более устойчивый внутренний настрой. Стремитесь к профессиональному развитию — тренинги, курсы, конференции не дают зациклиться на одном и том же и защищают от потери интереса. Старайтесь избегать чрезмерной конкуренции, которая только усиливает тревогу и агрессию. Общайтесь с друзьями и близкими — возможность делиться чувствами заметно снижает внутреннее напряжение. И ведите здоровый образ жизни: связь между состоянием тела и разума давно и хорошо изучена.
Когда обращаться к специалисту
Огромную пользу в борьбе с профессиональным выгоранием могут принести консультации психолога — особенно если самостоятельные попытки восстановиться не помогают, а состояние тянется неделями и месяцами. Специалисты психологического центра «Квартет» имеют большой практический опыт работы с людьми самых разных профессий. Вместе мы проанализируем причины, приведшие к психическому истощению, и разработаем тактику их скорейшего устранения — чтобы вы не только быстро вернулись в рабочую форму, но и научились в будущем замечать и избегать ситуаций, которые приводят к выгоранию.
Обращайтесь — будем рады оказаться полезными.
14
8 (925) 391-97-00