Как справляться с неопределенностью

С прошлого четверга мы прожили уже важный кусок жизни в новых условиях. И каждый понимает этот период истории для себя по-своему. Какие перемены будут происходить дальше, мы не знаем. И именно эта неопределённость множит тревожные чувства.

Многие делят чувства на плохие и хорошие, но такого деления не существует. Это живой поток нашей внутренней жизни. И каждый из нас имеет право на проживание своих чувств и эмоций.

Гнев, бессилие, вина, страх, беспокойство… Важно признать их в себе и назвать. Потому что единственное, на что мы можем влиять точно — это наше внутреннее состояние. Принимая свои чувства, мы становимся их авторами, а значит, можем что-то с ними делать. Двигаться к своей внутренней устойчивости.

И уже из этого состояния устойчивости мы можем поддерживать других людей, иногда даже не задумываясь об этом и не делая ничего специального, а просто находясь «своим внутренним состоянием» рядом.

Итак, чтобы справиться с тревожными чувствами неопределённости:

1. Можно дышать в движении, и так возвращать себя в свое тело, заземляться. Ходьба снимает напряжение, а дыхание успокаивает. Оздоровительное дыхание по методу Першина: 1 шаг — вдох, 2 шаг — выдох, 3 шаг — не дышим, 4 шаг — не дышим.
2. Можно прикасаться к другим людям, гладить их, обнимать, слушать звучание их речи, пить вместе чай. Простые вещи делать осознанно, погружаясь в глубину «встречи с ресурсом Другого». И тогда это будет восполнять.
3. Важно помнить, что у вас уже есть свой личный опыт из прошлого, как справляться с неопределённостью. Часто мы склонны создавать иллюзию, что раньше в нашей жизни все было определённым. Тогда как в  действительности в тот момент нам пришлось приложить немало своих творческих усилий, чтобы пережить трудный период. Взять силу оттуда, из своего опыта.
4. Можно озвучивать каждое свое бытовое действие вслух, когда накрывает волной эмоций: «Я варю макароны. Помешиваю ложкой воду в кастрюле. Добавляю соль. Вдыхаю аромат специй. Причмокиваю от предвкушения вкусного блюда». Это усиливает ощущение — «Я есть» и «Я здесь».
5. Можно носить с собой символический ценностно значимый небольшой твёрдый предмет, чтобы в момент прилива тревоги подержать его в руке. Или распечатанную (материализованную) фотографию с эмоцией счастья.
6. Можно вести себя «как будто я смелый», держа свою походку с опорой на стопы, в течение дня сканируя тело и приговаривая как перечисляя: мои ноги здесь, мои колени здесь, мои бедра здесь, моя спина здесь, мой живот здесь, мои плечи здесь, моя голова здесь, мои руки здесь. Приговаривать со звуковой вибрацией, чтобы слышать самому свой голос. Шёпотом, громко, — как хочется в моменте.
7. Можно ограничить просмотр новостей, и узнавать о событиях в определённое время, потому что запрещать их смотреть невозможно и это даст обратный эффект. Запретное тем более притягивает.
8. Можно ложиться спать в одно время с кем-то, договориться о таком ритуале, чтобы обязательно высыпаться. Если наказывать себя бессонницей, то от этого миру не станет легче. И помнить о полноценной еде. Для себя, своих близких. После хотя бы небольшой прогулки, например.

Светлана Ратникова

Танцтерапевт.
Выпускница факультета социальной психологии МГУ им. М.В. Ломоносова.
Стаж работы более 10 лет.

www.psy-77.ru/our-specialists/svetlana-ratnikova/