Как справляться с неопределенностью

Бывают периоды, когда привычная жизнь резко меняется — и дальше уже непонятно, какими будут следующие месяцы. Каждый переживает такие моменты по-своему. Мы не знаем, какие перемены произойдут дальше, — и именно эта неопределённость множит тревожные чувства.

Многие делят чувства на плохие и хорошие, но такого деления не существует. Это живой поток нашей внутренней жизни, и каждый из нас имеет право на проживание своих чувств и эмоций.

Содержание

• Почему важно называть свои чувства
• Как справляться с тревожными чувствами неопределённости
• Когда стоит обратиться к специалисту

Почему важно называть свои чувства

Гнев, бессилие, вина, страх, беспокойство… Важно признать их в себе и назвать. Потому что единственное, на что мы можем повлиять точно, — это наше внутреннее состояние. Принимая свои чувства, мы становимся их авторами, а значит, можем что-то с ними делать — двигаться к своей внутренней устойчивости.

И уже из этого состояния устойчивости мы можем поддерживать других людей — иногда даже не задумываясь об этом и не делая ничего специального, а просто находясь «своим внутренним состоянием» рядом.

Как справляться с тревожными чувствами неопределённости

Можно дышать в движении и так возвращать себя в своё тело, заземляться. Ходьба снимает напряжение, а дыхание успокаивает. Например, оздоровительное дыхание по методу Першина: 1 шаг — вдох, 2 шаг — выдох, 3 шаг — не дышим, 4 шаг — не дышим.

Можно прикасаться к другим людям — гладить их, обнимать, слушать звучание их речи, пить вместе чай. Простые вещи делать осознанно, погружаясь в глубину «встречи с ресурсом Другого». И тогда это будет восполнять.

Важно помнить, что у вас уже есть свой личный опыт из прошлого, как справляться с неопределённостью. Часто мы склонны создавать иллюзию, что раньше в нашей жизни всё было определённым. Тогда как в действительности в тот момент нам пришлось приложить немало творческих усилий, чтобы пережить трудный период. Взять силу можно оттуда, из своего собственного опыта.

Можно озвучивать каждое своё бытовое действие вслух, когда накрывает волной эмоций: «Я варю макароны. Помешиваю ложкой воду в кастрюле. Добавляю соль. Вдыхаю аромат специй. Причмокиваю от предвкушения вкусного блюда». Это усиливает ощущение «я есть» и «я здесь».

Можно носить с собой символический, ценностно значимый небольшой предмет, чтобы в момент прилива тревоги подержать его в руке. Или распечатанную фотографию с эмоцией счастья.

Можно вести себя «как будто я смелый», держа свою походку с опорой на стопы, в течение дня сканируя тело и проговаривая, как перечисляя: мои ноги здесь, мои колени здесь, мои бёдра здесь, моя спина здесь, мой живот здесь, мои плечи здесь, моя голова здесь, мои руки здесь. Проговаривать со звуковой вибрацией, чтобы слышать самому свой голос — шёпотом, громко, как хочется в моменте.

Можно ограничить просмотр новостей и узнавать о событиях в определённое время: запрещать смотреть их совсем невозможно, и это даст обратный эффект — запретное тем более притягивает.

Можно ложиться спать в одно время с кем-то, договориться о таком ритуале, чтобы обязательно высыпаться. Если наказывать себя бессонницей, миру от этого легче не станет. И помнить о полноценной еде — для себя и своих близких, желательно после хотя бы небольшой прогулки.

Когда стоит обратиться к специалисту

Если тревога, связанная с неопределённостью, не отпускает неделями, мешает спать, работать или общаться с близкими — и самостоятельные способы уже не помогают, — это нормальный повод обратиться за поддержкой к психологу. Специалисты нашего центра помогут найти опору именно в вашей ситуации и вернуть ощущение устойчивости.

Похожие темы

• Тревога перед неопределённостью тесно связана с тревожными расстройствами в целом. Разбор видов, симптомов и лечения — в статье «Тревожные расстройства: полный гид».

↑ Вернуться к содержанию