Как полюбить себя?

Человек — это сложный организм со своими эмоциями и чувствами. Любовь к себе — одно из тех чувств, к которому приходят психологически зрелые люди. Иногда человеку необходимо не просто начать любить себя, но и пройти через нелюбовь по отношению к себе.

В чем проявляется нелюбовь к себе?

Признаки и симптомы могут проявляться вместе или по отдельности:

• негативное отношение к собственной внешности;
• оправдания за любые действия;
• страх показаться в глазах окружающих недостойным помощи или поддержки;
• страх выглядеть эгоистичным, когда делаешь что-то хорошее для себя;
• неспособность и неумение принимать похвалу и комплименты;
• страх столкновения с чужим мнением, неспособность его принять;
• чрезмерные страдания при совершении любой ошибки, зацикливание на ошибках прошлого;
• чрезмерная требовательность к себе: чтобы заслужить звание хорошего человека, нужно как следует трудиться, часто без отдыха;
• желание всем угодить, чтобы выглядеть хорошим в глазах окружающих;
• сложность в отстаивании своих интересов, терпение к унижениям и несправедливости, принятие их как нормы;
• сложность и страх сказать отказать другим людям, неспособность сказать «нет».

Откуда берется нелюбовь к себе?

Нелюбовь и непринятие себя берут свое начало из детства. Эмоционально холодные или отсутствующие родители и значимые взрослые не хотят или не могут должным образом позаботиться о своем чаде, дать ему любовь, которую он заслуживает. Часто это передается по цепочке — такие взрослые сами недолюблены или травмированы с детства, поэтому транслируют такое поведение на своих детей. Следствием психологически некомфортной атмосферы в семье часто становится склонность человека к самоедству, регулярным встречам с чувством вины и стыда и прочим негативным переживаниям в сознательном возрасте. И, как следствие — неспособность любить себя.

Чтобы справиться с этой проблемой, нужно понимать основные причины нелюбви к себе:

• негативная оценка, жесткое воспитание, мотивация сравнением, обесценивание, неприятие ребенка со стороны значимых взрослых;
• травля и издевательства над ребенком в школе со стороны сверстников или учителей;
• неспособность человека соответствовать выдуманному нереалистичному идеалу, навязанному обществом;
• недостижение целей, постоянные проблемы и сложности, преследующие человека.

Последствия нелюбви к себе

Неспособность любить себя порождает сложности в жизни человека: комплексы, чувство вины, желание изолироваться от окружающего мира. Жизнь становится серой и невыносимой, наполненной множеством проблем:

• Ухудшение отношений с окружающими. Неспособность принять себя, лишает человека способности к принятию других, любви и уважения к ним. Отношения строятся на вынужденном общении по службе и терпении окружающих.
• Позиция жертвы, что перерастает в созависимые отношения. Человек заранее принимает поражение, снимает с себя ответственность, чувствует себя униженным и достойным только жалости;
• Постоянное эмоциональное напряжение. Человек всегда готов к отражению несуществующих или несущественных атак, ему видится угроза в любом незначительном замечании в его сторону.

Как выглядит любовь к себе?

Любовь к себе ничем не отличается от любви к другому. Она не имеет ничего общего с эгоизмом и эгоцентризмом. Когда человек любит себя, он любит человека в себе. Он сосредоточен на развитии своего потенциала и положительных качеств, на улучшении качества своей жизни и жизни близких.

• Человек с удовлетворенной базовой потребностью в любви, воспринимает себя целостным и достойным своих нужд и желаний.
• Он принимает себя таким, каков есть, со всеми чувствами, мыслями, привычками.
• Он не оценивает себя.
• Умеет посмеяться над собой.
• Не зависит от оценок других людей.
• Обладает внутренней свободой выбора.
• Берет ответственность за свою жизнь и свои решения.
• Умеет делать жизнь удобной, решать проблемы, не включаться в проекты, которые не приносят удовлетворения.
• Занимается саморазвитием.
• Умеет завершать отношения, наносящие ущерб.

Человек, любящий и принимающий себя, обладает и множеством других умений, которые со стороны многим кажутся удачей или сверхспособностями. Однако любовь к себе, как и любовь к другому, каждый понимает по-своему.

Как начать любить себя?

Ясность

Начать роман с самим собой имеет смысл именно с определения — что вы вкладываете в понятие любви к себе?

Можно составить список. Без конкретики сложно понять, к чему стремиться. Стоит отметить, что наряду с глобальными пунктами (например, окружать себя только интересными, приятными людьми), в вашем списке могут появиться такие маленькие приятности, как ежедневные прогулки в парке или посещение каждую неделю нового кафе.

Мотивация

Теперь представьте себе, как изменится ваша жизнь, когда вы полюбите себя?

Какие события и люди войдут в ваше настоящее?

Что покинет вашу реальность навсегда? Какой человек (или их несколько) больше не будет присутствовать в вашей жизни?

Получившаяся картинка очень важна. Чувствуете вдохновение и энергию? Используйте сформировавшийся образ как руководство к действию и инструмент самомотивации одновременно.

Действия

Следующим шагом можно представить, что вы уже любите себя, и начать действовать, исходя из этого нового знания — постепенно прекращать общение с людьми, которые не отвечают взаимностью, говорить нет, не боясь показаться грубым/невоспитанным/неблагодарным (нужное подчеркнуть), рисковать, творить все, что угодно, не испытывая стыд. И многое другое.

Сопротивление

Звучит очень просто, но начав работу над развитием любви к себе, вы можете столкнуться со множеством негативных установок на эту тему.

Одна из самых распространенных: ставить свои желания и потребности на первое место — значит быть эгоистом. А это очень плохо, стыдно и ведет к одиночеству и другим неприятностям.

Но кто такой эгоист? Есть такое определение: эгоист — это человек, который выбирает удовлетворять свои желания, а не чужие.

Таким образом, обвинения в эгоизме, с которыми вы можете столкнуться, вероятнее всего исходят от самого эгоиста, потому что он предлагает вам не думать о себе, а подумать о нем. Сам же о ваших интересах он уже не заботится, и это видно, иначе тема эгоизма вообще бы не возникла. Получается, что подобным обвинениям не стоит придавать значение.

Чтобы начать любить себя, нужны определенные обстоятельства. Вот полюбит меня… Вот куплю… Нет, заботиться о себе можно начать прямо сейчас, читая этот текст. Это несложно. Это вопрос выбора и ваше внутреннее решение.

Я недостоин любви, потому что вешу 100 кг, не имею высшего образования, далее по списку. Ну и что? Если вам так хорошо, не нужно сравнивать себя с классическим портретом успешного (что далеко не всегда значит, счастливого, человека), и от несоответствия наказывать и ругать себя. Если вам самому некомфортно жить так — меняйтесь.

Помощь психолога на пути любви к себе

Стереотипов и негативных установок на тему любви и принятия себя бесчисленное множество, как и сложностей, которые могут возникнуть, когда вы начнете менять отношение к своему Я. Если вы заметили у себя внутренний запрет на любовь к себе, изменить это будет непросто. Многим удается восстановить самооценку и полюбить себя самостоятельно, многие же травмированы настолько сильно, что без помощи специалиста-психолога не обойтись. К счастью, любой человек может успешно сформировать любовь и положительное отношение к себе, наполнить свою жизнь заботой о себе, радостью и счастьем при помощи психотерапии.

В ходе работы с психологом люди учатся понимать свои особенности и, как следствие, правильно выстраивать и корректировать отношения с самим собой. Современные и традиционные методики (тренинги, групповые и индивидуальные, игротерапия, сказкотерапия и т. д.) в комплексе позволяют достигать прекрасных результатов.

Специалисты психологического центра «Квартет» помогут вам повысить свою самооценку и полюбить себя. Для этого мы уделяем персональное внимание каждому человеку, разрабатываем уникальную методику и фиксируем любые изменения, чтобы сделать терапию максимально комфортной и эффективной.

Звоните и записывайтесь на прием!

Будем рады оказать вам профессиональную поддержку!